Witam, Generalnie temat diety mam w miarę ogarnięty, zostaje mi tylko ułożenie dokładnego planu jednak mam kilka pytań na które ciężko mi znaleźć konkretną odpowiedzi. Pierwsza rzecz która mnie zastanawia to fastfoody, a konkretnie kebaby. Hamburgery jadłem pare razy to smakują jak pies zmielony z budą także to tak czy siak nie przepadam, ale ok. [...]
[...] (nw czy taki dobry jest, wszędzie o chlebie piszą co innego :/) 100g ser salami 30g salami 30g mleko czekoladowe Mullermilch 330g (b=32;WW=91;t=30, kcal 760) III 14:30 pierś z kurczaka 150g ziemniaki 150g banan 100g (b=33;WW=41;t=2) 320 kcal IV 16:00( przed treniningiem) ryż 60 g jakaś ryba koło 100g + gainer (b=28;WW=100;t=3) 530 kcal [...]
[...] z oliwek to tego rodzynki, bądż banan 2 posiłek: ze wzgędu że będę w pracy więć myśle o: płatkach ryżowych do tego serek wiejski, sórówka 3 posiłek: 50g brązowego ryżu, pierś z kurczaka, tuńczyk do wyboru, ważywa trening po treningu białko + owoc 4 posiłek: 50g białego ryżu, pierś z kurczaka, tuńczyk, ważywa oliwa z oliwek 5 posiłek: [...]
witam. mój staż : 8 miesięcy z przerwami. ostatni cykl - luty (zaprzestałem ćwiczeń, ponieważ koniecznością były przygotowania do tegorocznej matury, które spowodowały brak czasu na ćwiczenia). proszę o skrupulatną ocenę mojej diety. Śniadanie (CM3 pół godziny przed śniadaniem)3 jaja, banan, 200g płatków kukurydzianych/owsianych na mleku. Drugie [...]
Witam w moim teście Proszę o niewpisywanie dopóki nie skończę Witam postanowiłem się pokazać wreszcie na tym forum. Trochę o mnie ;) . Pierwszy raz na siłownię poszedłem 1,5 roku temu :> zaczynałem skromnie z wagą 61kg. W przygodzie z siłownią 2 razy wziąłem mono i parę Gainerów i to wszystko.Do treningów nóg za bardzo się nie przykładałem ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka postanowiłem wybrać diete na mase mięśniową ponieważ chce przybrać a mam niedowage Wiek:16 Wzrost: 182cm Waga: 58kg znalazłem taką diete i niewiem czy coś dodać/odjąć czy więcej kalori prosze o pomoc . zażywam kreatyne monohydrat pure 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:00 Serek wiejski 200g [...]
[...] redukcja jestem w 3 tygodniu diety low carb, proszę o poprawki/propozycje co do ćwiczeń/diety 1.7:30 płatki owsiane z mlekiem 4 jajka 2. 9:40 chleb razowy łacznie 3 kromki pierś z kurczaka lub pasta z makreli 10g oliwy z oliwek 3. 12:15 serek wiejski orzechy włoskie 4. Przedtreningowy 15:00 tu były węglowodany ale zgodnie z dietą wywaliłem je [...]
[...] dla fazy I: Śniadanie: omlet z warzywami z dwóch jaj, szklanka soku pomidorowego, kawa bez kofeinowa Drugie śniadanie: serek wiejski light, łodyga selera naciowego Obiad : pierś z kurczaka (gotowana na parze lub pieczona w folii) w warzywach (marchewka, seler, cebula), kalafior skropiony oliwą z oliwek Podwieczorek: kilka migdałów Kolacja: [...]
Siema o to moja dieta pomóżcie dopisać jeszcze środę(siłownia) czwartek (KB) piątek (siłownia) bo nie mam pomysłów a jeść tego samego przez 7 dni nie dam rady. Ps.Nie lubię ryby dam rade zjeść tylko taka podsmażana bez ości. Poniedziałek dzień treningowy: 8:00 Vitalmax - Creatin Monohydrate 5 gr 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka 11.30 [...]
WITAM WSZYSTKICH!!! PROSIL BYM O ULOZENIE MI DIETY(JESLI TO WOGOLE MOZNE NAZWAC DIETA) OGOLNIE STOSUJE DIETE ALE NIE JESTEM PEWIEN CZY ONA WOGOLE PRZYNOSI EFEKT MOIM CELEM JEST MASA A OBECNA MOJA WAGA WYNOSI 74 WZROST 164 STAZ 3,5 roku TYLKO PROBLEM JEST TAKI ZE PRACUJE POPOLUDNIU I NIE JESTEM ZA BARDZO PREZKONANY CO DO MOICH POSIKU I BARKUJE MI [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie diety na masę. Ważę 60 kg. Sprawa wygląda tak, że pracuję od rana do wieczora i jak przyjadę do domu to mam czas na zjedzenie czegoś i wymycie się. Staram się znaleźć czas na treningi 3 razy tygodniowo. 5:30-7:00 Śniadanie: - Płatki owsiane z melekiem - 3 jajka na twardo/miękko 10:00-10:30 - Serek wiejski 200g - [...]